筋トレは毎日やるべき？頻度と休息のルール【BASE GYM】

2026年2月11日

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💪早く結果を出したい！！
✨今の体型を維持したい！！
という場合、
毎日ジムに通いたくなるものですよね。
しかし実は “毎日筋トレをすること” が、
必ずしも正解とは限りません。

今回は、筋トレの最適な頻度と休息ついて、
詳しく解説していきます！

それでは、本編へGO🏃💨

毎日やらないとダメ？

すでに冒頭でも紹介しましたが、毎日筋トレを
することが必ずしも正解とは限りません。
では、なぜ『毎日』じゃなくてもいいのか。
それは、“超回復”というものが
大きく関わっています。
超回復：トレーニングによって一時的に弱く、
　　　　傷ついた筋肉が、適切な休息と
　　　　栄養によって、元よりも強く太くなる
　　　　現象のことです。
超回復のメリット
・筋肉が強く、太くなる
　超回復は、単に筋肉が元に戻るのではなく、
　次に同じ負荷が来たときに耐えられるよう
　“元よりも少し高いレベル” まで修復される
　現象です。
　つまり、筋肉の繊維が太くなり、見た目に
　ハリが出たり、より重いものを持ち上げられる
　ようになります✨
・代謝が上がる
　超回復によって筋肉量が増えると、
　基礎代謝が向上します。
　同じ生活をしていても消費カロリーが増え、
　痩せやすく太りにくい体になります👀✨
・パフォーマンスの向上と怪我の防止
　超回復を待つと、瞬発的や持久力が向上し、
　関節や組織なども強化されるため、怪我の
　リスクを回避する事ができます🙆

【目的別】おススメのトレーニング頻度
筋トレの目的などに合わせて頻度を変えると👍
以下を参考にしてみてください👀
目的：健康維持の場合
・おすすめな頻度は週2～3回
　⭐全身をまんべんなく鍛え、
　　運動習慣をつけましょう！
目的：筋力アップ/ボディメイク
・おすすめな頻度は週3～4回
　⭐上半身、下半身などと部位を分けて、
　　その部位を集中して鍛えるように
　　しましょう！
目的：本気の肉体改造
・おすすめな頻度は週5以上
　⭐胸、背中、脚などと部位を細かく指定し、
　　大きな負荷をかけ集中的に鍛えましょう！

※初心者の方は週2～3回、基礎筋力の
　ついてきた方は、週3以上がおススメです！

【部位別】回復時間の目安
大きい筋肉ほど、
修復に時間がかかる傾向があります。
・回復の早い部位：腹筋 / ふくらはぎ / 前腕
　➡約24時間
・回復が普通な部位：胸 / 肩 / 腕
　➡約48時間
・回復が遅い部位：背中 / 太もも
　➡約72時間
⭐腹筋など、回復の早い部位は、
　 1日おき / 毎日軽く行う事が可能です。
　脚や背中は筋肉が大きくダメージも
　深くなりやすいため、中2～3日は開けるのが
　理想的です！
　

大事なこと

とても根本的な話ですが、筋肉をつけたり、
身体を変えたい場合は、超回復まで持っていく
必要があります。
つまり、しっかり体を追い込んでから休むのが
最短ルートです。
もし、トレーニングの負荷が軽いと体は
「今のままでも耐えられる」と判断してしまい、
超回復は起こりません。
負荷が足りなかったり、負荷がかかっているのに
休まないと超回復にはいきません。
限界に近い負荷と、十分な栄養と休息が必要です。

ここまで、「超回復」という言葉を使ってきました
が、その状態はどうやって判断するのか。
ポイントになる条件を紹介します。
・あと1回がキツイ！というところまで追い込む
　いつも同じ重さ、同じ回数ではなく、もう1回が
　キツイ！というところまで追い込むと、
　超回復のスイッチが入ります。
・休養の質を上げる
　どれだけ強く鍛えても、栄養が足りなかったり
　寝不足だったりすると、単なる疲労で終わって
　しまいます。
　しっかりプロテインなどで栄養を
　補給するようにしましょう！

超回復するまでただ待つのではなく、
ケアをする事で修復の効率を上げる事ができます。
超回復を早める3つのコツ
・睡眠をしっかり取る
　筋肉を修復する成長ホルモンは、
　寝ている間に最も分泌されます。
　7～8時間は確保するのが理想です✨
・タンパク質と糖質を摂る
　筋肉の材料となるタンパク質、筋肉の修復の
　エネルギー源となる糖質を摂りましょう！
　もちろん、糖質の摂りすぎには注意が必要です。
・積極的休養
　全く動かないより、散歩やストレッチなど
　軽い運動をすると血流が良くなり、老廃物の
　排出と栄養の運搬がスムーズになります。

⚠️初心者の人は、超回復を意識しすぎない⚠️
初心者の場合、まずはとにかく“続けること”を
意識してみてください。
最初から超回復を意識し、疲労がたまると
挫折しやすくなってしまいます。
とにかく、継続を優先させましょう！

まとめ

ここまで、
筋トレは毎日やるべきなのか。（超回復）
について紹介してきました。
超回復以前に、トレで最も大切なのは
とにかく「継続すること」です！

ご自身の体調などを確認しなあら、自分に
ぴったりなペースを見つけていきましょう！

運動をより効果的に行いたい方！
自分に合うメニュ―が知りたい！という方は、
ぜひBASE GYMへいらしてください❗

スタッフが丁寧に説明いたします✨！
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