正しくできないと効果半減 !!【BASE GYM】

2025年6月19日

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🌟こんにちは🌟
今回は、正しくできていないと、

効果が半減してしまう!! ため、
絶対に正しく行ってほしい！！
そんな「フォーム」について
紹介させていただこうと思います！
正しいフォームをとるための
ポイントをまとめたので、
筋トレなどを行う際は、
ぜひ参考にしてみてください🔍！
それでは、本編へGO🏃💨

POINT❶
スタート位置を確認　

正しい「フォーム」のための１つ目のポイントは「スタート位置を確認」することです✨！
スタート位置は、
運動や動作全体の土台となります。
正しくない姿勢でスタートしてしまうと、
間違った姿勢のままトレーニングを
続けることになります。
その間違った動作が連鎖して悪影響を及ぼし、様々な問題が発生してきます💦
運動効果の低下 / 無駄な力が入ってしまう /
関節などに過度な負担がかかり、怪我の
リスクが増加する
など、様々な問題が!
さらに、そんな正しくない姿勢が癖になって
しまうと、正しい姿勢を習得するのに
時間がかかってしまいます。
つまり、最初が肝心です！！！
落ち着いて正しいフォームで、
トレーニングを始めましょう！
トレーニングによって正しいフォームは
異なりますので、ぜひトレーナーに
相談してみてください！
ここでは、２つほど例を挙げて正しいフォームを紹介してみます♪

【スクワット】
足幅は肩幅程度に開く / つま先は、膝を曲げた時に膝と同じ方向に向くように、やや外側に向ける（15 ~ 30度くらい) / 肩甲骨を寄せて、胸を張った姿勢をキープし、上半身はやや前傾姿勢に / 視線は斜め前か、まっすぐ前を見る
【プランク】
肩の真下に肘を置く / 手のひらを広げて床につくか、軽く握る / 手は力まず、自然な状態を保つ / 頭からかかとまでが一直線になるように意識する / お尻が上がりすぎたり、腰が反りすぎたりしないようにする / 目線は５メートル先を見るイメージで、自然に顔と顎をあげる / 首が不自然に曲がらないようにする / 足は両足をそろえるか、軽く開いて安定させる / かかとはつま先の上にくるように足首を直角に曲げる（足の裏で見えない壁を押すイメージ）

スクワットとプランクそれぞれ、スタート位置が正しいフォームをいかに維持できるかが、効果のほとんどを決めます。
以上の事からも、スタート位置がどれだけ大切か、お分かりいただけたかと思います。
筋トレをする際は、スタート位置を意識してみてください！

POINT❷
負荷をかけ過ぎない

正しい「フォーム」のための２つ目のポイントは「負荷をかけ過ぎない」ことです✨！
とにかく負荷をかけてトレーニングした方が、効果がある！と思いがちかもしれませんが、過剰に負荷をかけてしまうと、正しいフォームをキープするのが難しくなってしまいます💦
慣れるまでは、負荷をかけるより、正しいフォームを優先し、トレーニングを行うのがおススメです！
効果だけでなく、ケガの防止にも繋がります💪✨！
つまり、負荷をかけ過ぎないことは、正しいフォームを習得し、安全かつ効果的にトレーニングを進める上で、最も基本的な原則の一つと言えます！負荷をかけ過ぎてしまうと、以下のような問題が💦
関節や靭帯、筋肉に不自然なストレスがかかりケガのリスクが飛躍的に増加する / 体の各部位が本来の動きから逸脱し、目的の筋肉以外で無理矢理持ち上げようとする動きである“代償動作”が起こりやすくなってしまう / 狙った筋肉へ適切に刺激を与える事ができない / 悪い癖の定着
上記のような問題が発生してしまいます。
これらを避けるためには、
🔶正しいフォームを安全に維持できる範囲で、最も重いウェイトを見つける、『正しいフォームで扱える限界の重さ』を見つける
🔶トレーニングに慣れてきたら、段階的に少しずつ負荷をあげていく。ここでも『正しいフォームで扱える限界の重さ』を意識する
🔶セットの途中で、疲労などによりフォームが崩れ始めたら、無理に続けず中止するか、重量を上げる
🔶高重量を扱う際には、軽い負荷でウォーミングアップを行う
などを意識してみてください！
重さなどだけでなく、どれだけ安全かつ効果的に、狙った筋肉を鍛えられるかが重要です☝️
どんな目的や目標があっても、正しいフォームを取らずに負荷を上げるべきではありません！

POINT❸
鏡を見ながら行う

正しい「フォーム」のための３つ目のポイントは「鏡を見ながら行う」ことです✨！
運動を始めたばかりの方や、新しい種目に挑戦する際にはとっても強力なツールになります！
鏡が正しいフォームを維持する上で役に立つ理由は様々あります🔍
姿勢をリアルタイムで視覚的に確認する事ができる / 人は自分が思ってる以上に身体を正しく認識できていないことがある(例：真っ直ぐ立っているつもりでも、少し傾いている）そのため、自分の身体感覚と実際の動きのズレを認識し、修正する事ができる / 正しいフォームで行えていることが鏡で確認できると、安心感や達成感につながり、モチベーションを高める事ができる / 自分で悪い癖を見つけ、修正させる事ができる
などが挙げられます✨
⚠️注意点⚠️
鏡がない場所でトレーニングをすることがあるかもしれません。最終的な目標は、“自分の体の感覚”で、正しいフォームを判断できるようになることです！その目標のためのツールとして、鏡を活用してみてください。つまり、『鏡に頼りすぎない』ということです！最終的には、鏡を見なくても正しいフォームで行えるようにすることを目標にしましょう🪞👋
さらに、鏡には“死角がある”ことを念頭に置いておいてください。背中などは鏡だけではチェックしずらいですよね。そんな際は、他の人に見てもらったり、動画を撮影し確認するなどしてみてください👀📹
鏡を見ることで、フォームに悪影響を起こす場合もあります。目だけで確認し、首や体の軸がぶれないようにしましょう🚨！

ぜひBASE GYMへ✨！

今回は、
『正しいフォームの重要性』について
取り上げてみました🎵

今回は、一人でも正しいフォームが保てる方法を紹介させていただきましたが、やっていく中で、疑問点や、専門的な知識が必要になる場合があるかもしれません。

そんな際は、ぜひBASE GYMへいらしてください！

スタッフが丁寧に説明いたします✨！
さらに、BASE GYMでは、個室で行う
パーソナルトレーニングも用意しています🏋️✨
見学やマシン体験などいつでも受付中です！
フィットネスジムやセミパーソナルジムは、
無料体験が可能です🙆
ぜひお気軽にいらしてください😊
スタッフ一同、お待ちしております💪
体験希望の方は、
スニーカーでお越しください👟💨

BASE GYMで、
ピラティス開講✨

さらに！このたび、BASE GYMにて
ピラティスを開講いたしました！！
ピラティスは、正しいカラダの使い方が
身に付く筋トレ🏋️✨
マットで行う『マットピラティス』と、
マシンを使う『マシンピラティス』
BASE GYMでは、どちらも受講できます！
受講生募集中です！
詳しくは、BASE GYMの
ホームページをご確認ください🔍