本当にするの？水太り【BASE GYM】

2025年6月6日

未分類

🌟こんにちは🌟
今回のブログは、知って納得！な、
『水分』と『肥満』の関係について紹介させていただきます✨

本当に水を飲んだだけで太る？

“自分は水を飲んだだけで太る”と
思っていらっしゃる方も多いのでは
ないでしょうか。
果たして、本当に水を飲んだだけで
太るのでしょうか🤔？

結論は…. 🙅 です！！

基本的に、“水で太る”ということはありません！
では、なぜ水太りという言葉があるのか…
それは、体内で余分な老廃物などを含む水分が
溜まっている中、それがうまく排出されていない
状態になってしまう事があるからです。
しかし、水にカロリーがないのは皆さま周知の
事実かと思います。
ということは、水を飲んだだけで太るという
ことは基本的にはありえない！
ということになります👆

どちらかと言えば、水を十分に補給している方が体内の老廃物もうまく流れやすくなり、先ほど
挙げたような、体内で余分な老廃物などを含む
水分が溜まることを防いでくれるんです✨

⚠️注意点⚠️
水を飲んだだけで太ることはない。と説明
しましたが、カロリーがないからと、
飲み過ぎるのはNGです！
水分を摂りすぎると、『水中毒』という中毒症状を
引き起こしてしまう可能性が💦
低ナトリウム血症を引き起こし、めまいや頭痛、
下痢、多尿、頻尿などの症状があります。
悪化すると、呼吸困難や意識障害などの症状も
あり、海外では死亡事故も報告されているほど。
そうならないためには、毎日1～2ℓの水を少しづつこまめに継続して飲み続けることが大切です！
消化の促進・代謝アップ・便秘改善などの症状も現れ、ダイエットにプラスになります🎵

“むくむ”と太る？

先ほど、水を飲んだだけで太るということは
ないと説明させていただきました。

しかし！！！
水太りのように、一時的に体重が増加したり、
体がむくんでしまうこともあります。
これらは、体中の“水分バランス”が崩れることで
起こります。例を１つ挙げるならば…
『塩分の摂りすぎ』です！
体内のナトリウム濃度は、バランスを保ち、
神経や筋肉などの正常な機能に重要な役割を
果たしています。
ナトリウムは、体内の水分を一定に保つ上で、
中心的な役割を担っています。
つまり、塩分を摂りすぎると、体内のナトリウム
濃度を一定に保とうと、水分を溜め込み、
結果むくみに繋がってしまいます。
体の中で、水分は全体の55～60％を占めている
ため、この水分が減ると、結果むくみに繋がるというわけなんです👀🔍

この“むくみ”によって、体重やサイズが増える
ことがあります。
水を飲んだだけで太るということはなくても、
食生活が関係して『むくむ＝太る』ということが
あるということです！

先程も説明させていただきましたが、一度に
大量の水を飲むのは、むくみの原因になるので
やめましょう！
水を1日、1～2ℓをこまめに摂ることで、
ダイエットにプラスに働きます。
『消化の促進』
『代謝のアップ』
『便秘改善』などの効果が期待できちゃいます✨

むくみ解消法✨

ここで、むくみを解消する方法をいくつか
ご紹介いたします✨
➊ 運動　第２の心臓と言われている
　　　　『ふくらはぎ』は、下半身の血液を心臓に
　　　　戻す役割をしています！
　　　　そんなふくらはぎの筋肉を動かすように
　　　　してみてください！
　　　　例）ウォーキング / つま先立ち /
　　　　　　足の指の運動
　　　　かかとの上げ下げ運動や足の指の
　　　　運動は、普段のデスクワークで座った
　　　　ままでもできるため、手軽に行う事が
　　　　できます。
　　デスクワークで長時間座ったままで
　　　　いると、血行が悪くなり、下半身に水分
　　　　や老廃物が溜まり、結果むくみに
　　　　繋がってしまいます💦
　　　普段の生活の中に、プチ運動を取り入れて
　　　　みてください🎵

❷ 入浴　温かいお湯に浸かることで体温が
　　　　上がり、血管が広がります。血管が
　　　　広がることで、血流がスムーズになり、
　　　　全身の血の巡りが良くなります。
　　　　血流が促進されることで、体内に滞って
　　　　いた余分な水分や老廃物が対外へ排出
　　　　されやすくなるんです✨
　　　　※シャワーだけでは体を心から温める
　　　　　ことはできないので、しっかり湯舟に
　　　　　浸かるようにしましょう👆
　　　　下半身のむくむは、肩までしっかり
　　　　浸かる『全身浴』が効果的です！
　　　 38~40度のややぬるめのお湯に、20~30分
　　　　ほどゆっくり浸かり、マッサージを
　　　　したり、発汗作用のある入浴剤も
　　　　とっても効果的です✨
　　　　⚠️心臓や腎臓に疾患のある方や妊婦中の
　　　　　方は、上記の入浴方法は危険です🙅
　　　　　医師に相談するか、別の方法を活用
　　　　　してみてください！

➌ マッサージ　度々にはなりますが、むくみは、
　　　　　　　体内の余分な水分や老廃物が、
　　　　　　　血管やリンパ管から組織にあふれ
　　　　　　　出し、皮膚の下にたまることで
　　　　　　　起こります。血液は心臓のポンプ
　　　　　　　機能によって全人をめぐります
　　　　　　　が、リンパ液にはそのような
　　　　　　　ポンプ機能がありません。
　　　　　　　そのため、筋肉の動くや外部から　　
　　　　　　　の刺激、つまり、マッサージを
　　　　　　　行い流してあげる
　　　　　　　ということです👆
　　　　　　　マッサージオイルなどを活用し、
　　　　　　　足首から心臓にむかってゆっくり
　　　　　　　優しくマッサージするのも
　　　　　　　効果的です！
　　　　　　　強く揉むというよりは、リンパ節
　　　　　　　に流すようにゆっくり優しく
　　　　　　　行ってみてください。
　　　　　　　結果、組織に滞っていた余分な
　　　　　　　水分や老廃物がリンパ管に取り込
　　　　　　　まれ、対外へ排出が促されると
　　　　　　　いうことになります！

とにかく！！
血行の促進を心掛けてみてください！！

ぜひBASE GYMへ！

今回は、
『水太り』について
取り上げてみました🎵

塩分を控えるなどの食事でのむくみ解消は
もちろん、運動をすることで、むくみを減らす
こともできます！

運動をしたい方へ！

BASE GYMでは、個室で行う
パーソナルトレーニングも用意しています🏋️✨
見学やマシン体験などいつでも受付中です！
フィットネスジムやセミパーソナルジムは、
無料体験が可能です🙆
ぜひお気軽にいらしてください😊
スタッフ一同、お待ちしております💪
体験希望の方は、
スニーカーでお越しください👟💨

BASE GYMで、
ピラティス開講✨

さらに！このたび、BASE GYMにて
ピラティスを開講いたしました！！
ピラティスは、正しいカラダの使い方が
身に付く筋トレ🏋️✨
マットで行う『マットピラティス』と、
マシンを使う『マシンピラティス』
BASE GYMでは、どちらも受講できます！
受講生募集中です！
詳しくは、BASE GYMの
ホームページをご確認ください🔍