筋肉を減らさない! ダイエットのコツ【BASE GYM】

🌟こんにちは🌟
ダイエットをする方でしたら、“筋肉を落とさずに痩せたい！”と思う方も多いのではないでしょうか。
ただ体重を落としても、筋肉が一緒に減ってしまうと代謝が下がり、リバウンドのリスクが大きくなってしまいます💦
そうならないためにも、なるべく筋肉を落とさずに体重を落とすことを意識してダイエットに取り組んでみましょう✨
今回は、そんな筋肉を減らさない、ダイエットのコツを “３つ” 紹介いたします💪

1つ目：空腹時間を長くしすぎない

ダイエットにおいて、空腹はつきものですよね。
ですが、長時間にわたる空腹は、「カタボリック状態」と呼ばれる、身体が筋肉をエネルギー源として
分解し始めてしまうことがあります。つまり、“長時間の空腹は、筋肉を分解させてしまう”ということです💦
せっかくトレーニングしてつけた筋肉を減らしてしまいます😱
対策としては、1日3食に加え必要に応じて間食を取り入れるなど、4～5時間に1度は何かしら栄養を摂取することを心がけましょう！
この間食ですが、何でも良いわけではありません。タンパク質を含んでいるゆで卵やプロテインバー、
ナッツ類を摂取するようにしてください！
さらに、トレーニング前には、エネルギー源となる炭水化物を、トレーニング後には、タンパク質を摂取するようにしましょう！
空腹の状態でトレーニングを初めてしまうと、エネルギーが不足しているため、これもまた筋肉を分解してしまいます。
トレーニングの2～3時間前に、炭水化物を摂取するようにしてください！

⚠️注意点⚠️
この“空腹時間を長くしない方が良い”というのは、あくまでも“筋肉を維持する”ためです。
筋肉を減らしたくないのであれば、4～5時間以上の空腹時間はさけるようにしましょう！
逆に、プチ断食など、意図的に空腹時間を設け、脂肪燃焼を促すダイエット方法もあります。
皆さんのダイエット方法に合わせて行ってみてください。

2つ目：有酸素運動を長時間やりすぎない

有酸素運動は、カロリー消費の効率がよく、ダイエットには必要です！
なのに、どうして長時間行ってはいけないのか。結論を先にお話しすると、空腹時間を長くしすぎてしまう場合と同じで、
こちらも筋肉を分解してしまうからです！では、なぜ有酸素運動を長時間行うと筋肉が分解されてしまうのか。
詳しく説明さていただきます。
まず、運動を始めると、カラダは糖質をエネルギー源として使います。運動の時間が長くなると、エネルギー源として使っていた糖質はもちろん、減っていきますよね。糖質がなくなったら、カラダは次に脂質をエネルギー源にするんです。
それでもまだ運動を続けていると、最終的にカラダはタンパク質を分解して、それをエネルギー源としてしまうんです。
結果、せっかくつけた筋肉をエネルギー源として分解し始めてしまうんです💦
さらに摂取カロリーが低くなっているダイエット中に有酸素運動を長時間行ってしまうと、エネルギー源の糖質と脂質が少ないため、
余計に筋肉の分解を進めてしまいます。
長時間といってもどのくらい？と思われますよね。脂肪燃焼効果の得られる有酸素運動は20分～30分といわれています。
長くても1時間以内を目安に実践してみてください✨

3つ目：摂取カロリーを減らしすぎない

はやく痩せたい！ダイエットを加速させたい！と思うと、摂取カロリーを減らしてしまいがちです。
ですが、そうすると、1つ目でも紹介しました身体が筋肉をエネルギー源として分解し始めてしまう
「カタボリック状態」になってしまいます。
筋肉の材料となるたんぱく質が不足していたり、極端に低カロリーのダイエットを行っていたりすると、
筋肉は減っていってしまいます。
さらに、基礎代謝も低下し、逆に太りやすい体質に変化してしまう事も💦
筋肉が分解され、筋肉量が減少することで、さらに代謝が下がり、痩せにくくなってしまいます。
年齢・性別などに合わせてカロリーを計算し、自分の基礎代謝量を把握したり、
たんぱく質はしっかりと摂取し、運動を習慣化するのもおすすめです！
バランスの取れた食事と適度な運動を組み合わせるようにしましょう🔥

筋肉を落とさずにダイエットを成功させましょう🔥！

今回は、筋肉を減らさないダイエットのコツについて紹介させていただきました。
・空腹時間を名が空くしすぎない
・有酸素運動を長時間やりすぎない
・摂取カロリーを減らしすぎない
以上の３点です！！
3点とも、身体がエネルギー源として筋肉を分解させてしまうことが原因です。
今回紹介した部分に気を付けながら、程よく筋肉のついた健康的な理想の身体になるように実施しましょう🔥

BASE GYMで、ピラティス開講✨

さらに！このたび、BASE GYMにてピラティスを開講いたしました！！
ピラティスは、正しいカラダの使い方が身に付く筋トレ🏋️✨
マットで行う『マットピラティス』と、マシンを使う『マシンピラティス』
BASE GYMでは、どちらも受講できます！受講生募集中です！
詳しくは、BASE GYMのホームページをご確認ください🔍