代謝を上げる食品・食材【BASE GYM】
🌟こんにちは🌟
今回は、効果的に痩せることができる、代謝の上がる食品・食材を
いくつかご紹介します。意識して摂取しましょう💪
体温を上げる食材『ショウガ』
エネルギーとして消費しきれない糖質は、肝臓や筋肉などに取り込まれます。
取り込まれない分は、脂肪細胞に蓄積されますので、糖質を取りすぎると肥満に繋がります。
糖質の過剰摂取によるデメリット『老化』😵💫
さらに、余分な糖質は、タンパク質を老化させる【糖化】という現象を引き起こしてしまいます。
そんな糖化は、体内で老廃物質を生成！
お肌に影響があるコラーゲンが糖化してしまうと、お肌のハリや弾力の低下にもつながってしまいます。
過剰摂取を防ぐ！
糖質を制限する際は、一食あたり20gを目安とし、一日に70g~130gに抑え食事をとるようにしましょう！
糖質制限ダイエットの注意点⚠️
糖質が不足していると体が、足りない栄養を筋肉や脂肪を分解し補おうとします。
筋肉が減ってしまうと、代謝が落ち、逆に太りやすい体質になってしまうことも💦
糖質制限中は、必ずタンパク質や脂質などで補うようにしましょう！
おさらい📝
本日紹介しました、代謝を上げる・ダイエット向きな食材は…
ショウガ/大豆製品/黒豆
黒砂糖/黒ゴマ/玉ねぎ
青魚/乳製品/肉類/魚類
です！
積極的に取り入れてみてください😊
