🍔空腹のしのぎ方🍜【BASE GYM】

🌟 皆さんこんにちは! 🌟
ダイエット中、空腹はつきものですよね💦、今回は、そんな空腹時のしのぎ方をランキング形式でご紹介いたします！

第三位歯を磨く🥉

特にお腹がすくのが夜から深夜にかけてではないですか？、しかしこの時間に食べてしまうと太りますし、寝付きも悪くなるのでできれば避けたいです。
夜ご飯を食べてすぐ歯を磨いてしまえば、また歯を磨くのが面倒くさいから食べるのをやめようという気になりますし、歯を磨くとそもそもの食欲がなくなりますよ！

第二位　低カロリーな間食を一日の間にこまめに入れる🥈

間食は太ると思われがちですが、野菜やスープ、おしゃぶり昆布やあたりめなどカロリーの低い物であれば大丈夫です。食事の間隔が空きすぎるとかなりの空腹を感じるのでできれば2～3時間に一度何かを口にすると一日を通してあまり空腹感を感じずに生活できますよ！

第一位　三大栄養素を一緒に摂取する🥇

食べ物には消化にかかる時間が決まっています。例を出すと、量にもよりますが炭水化物は2.3時間、たんぱく質が3.4時間、脂質は5.6時間です。
これらを合わせて摂取することで消化により時間がかかるようになります！、よって空腹になる時間を減らせるわけですね！
食べ物を単体で摂るのではなく、バランスよく一緒に食べることがダイエットの秘訣ですね！