絶対に避けたい！リバウンド【BASE GYM】

2025年6月25日

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🌟こんにちは🌟
今回は、絶対に避けたい！
リバウンドについて、
紹介していこうと思います！
リバウンドとは何なのか、
そしてどうしてリバウンドしてしまうのか
など詳しく紹介していますので、
ぜひ参考にしてみてください🔍！
それでは、本編へGO🏃💨

リバウンドとは？　

リバウンドとは、ダイエットで一度減量に
成功したにもかかわらず、ダイエットを
やめた途端に体重が戻る、もしくはそれ以上に
体重が増えてしまうことをいいます。
これは、多くの人が経験する
ダイエットにおける【最大の敵】ですよね！

🔶では、このリバウンドは
　なぜ起こってしまうのか。
無理な食事制限や運動による急激なダイエットに
より、短期間で体重が減ると、脳が「生命の危機」だと認識し、「もっと食べろ！」というような
指令を出すため、栄養を吸収しやすい
体質になります。次に栄養が入ってきたときに
備えて、より効果的に脂肪を
蓄えようとしてしまうんです。
その他にも、体が飢餓状態だと判断すると、
生命を維持するために少ないエネルギーで活動
できるように、代謝を落としたりすることで
起こりやすくなってしまいます。
そんな脳の指令に勝って、食欲をコントロール
し続けるのは至難の業です。
さらに、上記のように「脂肪を蓄えやすい・
代謝が落ちている状態」の時に、元の食事に
戻してしまうと、脂肪を溜め込みやすい体に
なっているため、一気に体重が
増えてしまうんです😱💦
ダイエットが成功し、体重が減ったため
ホッとすると今まで我慢していた食欲が爆発し、
以前より食べてしまう…
なんてこともよくある話です。
他にも、食事制限のみのダイエットや
運動不足のダイエットでは、脂肪だけでなく
筋肉も減ってしまいがち💦
これまでのブログにて何度も言及していますが、
筋肉不足はダイエットの天敵！筋肉は脂肪よりも
多くのエネルギーを消費するため、筋肉量が
減ると代謝が落ち、消費カロリーが減り、
太りやすく脂肪を蓄積しやすい
体質になってしまいます。

では、
どうしたらいい？

ここまで、リバウンドと、
どうしてリバウンドしてしまうのか、
そしてリバウンドをするとどんなことが
起こるかなどを紹介してきましたが、
「じゃあ、結局どうしたらいいの?」
という話ですよね。
リバウンドとおさらば👋するためには
まず、「リバウンドしないダイエット方法」を
知る事が重要です👆
次の章で、より詳しく紹介していきます👇

こんなダイエットは
やめましょう！

リバウンドをしないための
ダイエット方法として、「これはNG！」という
方法がいくつかあります。
🔶短期的なダイエット
🔶無理しすぎないダイエット
🔶食べないダイエット
🔶運動しないダイエット
などです！上記のダイエットは、
リバウンドをしない！ためにもやめましょう！
逆に、「リバウンドを防ぐための対策」としては、
🔶無理のない目標設定で長期的に
🔶バランスの取れた食事
🔶適度な運動を行う
です！

それぞれ詳しく解説させていただきます🔍
【無理のない目標設定で長期的に】
短期的で急激な減量ではなく、月に1～2㎏で
無理のない目標を設定するようにしましょう！
時間をかけてゆっくりと体重を減らすことで、
体が新しい体重に順応しやすくなります。
“健康的な生活習慣を長期的に続けるもの”と
捉えるようにしましょう☝️
【バランスの取れた食事】
極端に制限するのではなく、炭水化物（主食）・
タンパク質（主菜）・ビタミン/ミネラル（副菜）
をバランス良く摂取することを心がけましょう！
その中でも、タンパク質は“ダイエットには
欠かせない筋肉量”の維持のためには必要不可欠！積極的に摂るようにしましょう！
それ以外にも、血糖値の急上昇を抑える食物繊維
が豊富な野菜や海藻類を積極的に摂りましょう🔥
【適度な運動を行う】
運動は、ストレス解消にも！リバウンドの要因の
一つでもありますが、ストレス過食を防ぐ効果を
期待する事ができます。
さらに、有酸素運動で脂肪を燃焼させて、
筋力トレーニングで筋肉量を維持・増加させる
ことが重要です！
筋肉量が増えれば、基礎代謝が向上して、
太りにくい体になります🔥

ぜひBASE GYMへ✨！

今回は、
『絶対に避けたい！リバウンド』について
取り上げてみました🎵

先ほどもお話ししましたが、リバウンドをしない
ダイエットをするためには、食事制限等も
大切ですが、適度な運動もとっても大事です！
BASE GYMのブログではおなじみの、
ダイエットにおいて重要は筋肉量🔥
その筋肉量を維持・増やすためには、
適度な運動が必要不可欠です。
運動をしたい方へ！
ぜひBASE GYMへいらしてください！

スタッフが丁寧に説明いたします✨！
さらに、BASE GYMでは、個室で行う
パーソナルトレーニングも用意しています🏋️✨
見学やマシン体験などいつでも受付中です！
フィットネスジムやセミパーソナルジムは、
無料体験が可能です🙆
ぜひお気軽にいらしてください😊
スタッフ一同、お待ちしております💪
体験希望の方は、
スニーカーでお越しください👟💨

BASE GYMで、
ピラティス開講✨

さらに！このたび、BASE GYMにて
ピラティスを開講いたしました！！
ピラティスは、正しいカラダの使い方が
身に付く筋トレ🏋️✨
マットで行う『マットピラティス』と、
マシンを使う『マシンピラティス』
BASE GYMでは、どちらも受講できます！
受講生募集中です！
詳しくは、BASE GYMの
ホームページをご確認ください🔍