『体脂肪率』の出し方、知っていますか？【BASE GYM】
🌟こんにちは🌟
前回の記事で『BMI』について取り上げました。今回は『体脂肪率』について
取り上げようと思います！
ここで、
前回の記事のおさらいをしようと思います🔍
もし前回の記事をまだご覧になっていない方は、ぜひ下記URLよりご一読ください🙂↕️
（ 『BMI』知っていますか？ ）
『BMI』は、ボディマス指数と呼ばれる、
体重と身長から算出される、世界共通の
肥満度の指標です。
BMIは肥満や低体重などの目安として広く
利用されているものではありますが、単に
重さ（体重）と長さ（身長）で計算するため、
筋肉量の多い人はその分BMIが高くなることも
あり、BMIが多い＝肥満というわけでは
ありません。
一方『体脂肪率』とは、体重全体に占める脂肪の
割合を示すもの。体の中身が脂肪でどのくらい
占められているかを示しています。
つまり、簡単に説明すると、BMIは身長に対する
体重の割合（体の大きさの指標）で、
体脂肪率は体重に占める脂肪の割合（体の組織の
指標）ということになります！
上記のことを踏まえ、今回は『体脂肪率』
について、ご紹介いたします🧐
体脂肪率ってなに？
計算方法は？
先ほど簡単に、体脂肪率とは体重全体に占める
脂肪の割合（体の組織の指標）と
ご紹介いたしましたが、
簡単に説明すると、つまりそうです！より
簡単にすると“ 体重に占める体脂肪の割合 ”
のことです！
単なる体重だけでなく、体の組織（体が何で構成
されているのか）を示す重要な指標となります。
体重が同じでも体内に筋肉量が多いのか、
脂肪が多いのかでは見た目と健康状態が
大きく異なります。
体脂肪率からわかることとしては、
肥満度合い・生活習慣病のリスク・
健康状態の把握などが挙げられます。
体重から脂肪以外の組織（筋肉・骨・内臓・水分
など）の重さを差し引いたものが体脂肪であり、
それを体重で割り、
パーセント（％）で表します。
計算式は、
『 体脂肪量（㎏）÷ 体重（㎏）× 100 』です！
計算方法は分かったけど、この“体脂肪量”を
どうやって調べるの！という話ですよね。
体脂肪の測定方法は、キャリパーという器具を
活用/水中体重測定法/空気置換法など、
さまざまな方法がありますが、
どれもこれも、規模も大きくなかなか難しい…
そんな中、文明も発達し、現在は一般家庭でも
測る方法があるんです。
ここまで聞いて、頭に浮かんでいるものが
あるかと思います。
そうです！体重計です。体脂肪量は、
“体脂肪計”で測ることができます。
体脂肪を測ることのできる機能がついた体重計の
ことです！（（文明ってすごいですね…
つまり、先ほど説明したような計算をせずとも、
現在は体重計で簡単に体脂肪率を測定することが
できます✨
⚠️体重計で体脂肪率を測る際の注意点⚠️
体重計で簡単に体脂肪率を測ることが
できるようにはなりましたが、この方法は
“体の水分量”が変化すると、その分体脂肪率も
変動しやすい測定方法です。
そのため、体脂肪率を測定する際は、
体の中の水分量が変化しやすい、
✅飲食直後 ✅運動前後 ✅入浴後 などは
避けるようにしましょう！
食後２時間経過後や、入浴後から時間が経過した
就寝前がおススメです。
毎回、同じ時間・同じ状態で
測定することが大切です！！
男性の肥満の目安
基本的に、体脂肪率が高ければ、
肥満度が高いということになります。
男性の肥満の目安としては、上の図の通りです。
20％以上が『軽度肥満』
25％以上が『中等度肥満』
30％以上が『高度肥満』 となります。
健康とされる体脂肪率の目安は、
男性の場合【 10~19％ 】となります。
女性の肥満の目安
女性の肥満の目安としては、上の図の通りです。
30％以上が『軽度肥満』
35％以上が『中等度肥満』
40％以上が『高度肥満』 となります。
健康とされる体脂肪率の目安は、
女性の場合【 20~29％ 】となります。
⚠️注意点⚠️
男性と女性の健康とされる体脂肪率の目安を
それぞれ紹介しましたが、
これより多いのはもちろん先ほど紹介した、
肥満につながりますが、逆に目安の数値以上に
低くても体の機能に悪影響を及ぼす
可能性があります。
体脂肪率は、単なる“邪魔なもの”ではなく、
◉エネルギーの貯蔵 ◉体温維持 ◉内臓保護
◉ホルモンバランスの維持 ◉脂溶性ビタミンの
吸収 などが挙げられます。
免疫の低下や骨密度の低下、さらに女性の場合、
極端な低体脂肪率は月経不順や無月経を
引き起こし、不妊の原因となることもあります。男性でもテストステロンの分泌低下などが
起こる可能性があります。
数値として特に 男性で5％以下、
女性で10％以下程度になると、健康リスクが
高まると言われています。
ただし、これらはあくまで一般的な目安であり、
個人の体質や活動量によって
適切な範囲は異なります！
自己判断せず、不安な場合は医師や専門家に
相談するようにしてください！
せひBASE GYMへ！
今回は、
『体脂肪率』について取り上げてみました🎵
家庭用の体重計で測る場合は、水分量や
タイミングにより数値が変動しやすいです。
✅数値は誤差がある事も理解し、あまり数値に
一喜一憂しすぎないようにする。
✅極端な目標設定や、無理な減量はしない
など、意識しすぎるとかえって不健康に
なったり精神的負担が増えたりすることも
あるので注意してください！
適度な運動も健康的な体脂肪率を目指す・
維持する上で大切な要素になってきます。
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