腸活でぽっこりお腹対策しよう！【BASE GYM】

2025年12月3日

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🌟こんにちは🌟
“鏡を見るたびにため息…”
“どうしてこんなぽっこりしているんだろう…”
そんな風に、お悩みではありませんか?
食事に気を付けたり、
運動を頑張ってみたりしても、
なかなか手ごわいのがお腹。
ファッションを楽しむ自信が持てなかったり、
体調まで優れなかったり…と、
そのお悩みは見た目の問題だけに
とどまりませんよね…
そんなぽっこりお腹。その根本的な原因は
「腸」にあるかもしれません！
腸内環境が乱れると、
結果的にお腹が張って見えてしまうんです💦

つまり、「腸活」をすることが、
ぽっこりお腹を解決する糸口になるんです！

今回は、そんな「腸活×ぽっこりお腹」
について紹介いたします👀”
今日からできる腸活で、
悩みをスッキリ解決しましょう🔥💪
それでは、本編へGO🏃💨

ぽっこりお腹の原因

冒頭でも軽く紹介しましたが、
ぽっこりお腹の本当の原因は「腸」に！
原因はそれぞれですが、今回は3つ紹介します。

➊ 物理的な膨張
　便秘（本来体外に出すべき便を、十分な量かつ
　快適に排出できない状態） / 宿便（便秘に
　より、腸に長期間こびりついたヘドロのような
　古い便や老廃物）により、長期間排出されない
　便が腸内に溜まることで、お腹を押し出して
　しまいます。
➋ 悪玉菌によるガスの過剰発生
　日々の食事において、食物繊維が不足して
　いたり、高脂質食などにより悪玉菌が増える
　ことも。
　食物繊維が不足しているとは、穀物 / 野菜 /
　豆類 / きのこ類 / 海藻類 / 果物などを十分に
　摂取できていない状態の事です。
　高脂質食は、カロリーが高く特に飽和脂肪酸を
　多く含む植物性脂肪や加工食品が多くなる場合
　です。
　 脂身の多い部位や、ベーコン、ハム、
　 ソーセージのような加工肉、バターや
　 生クリームなど高脂肪な乳製品、ココナッツ
　 オイルなどの植物性油脂、ラードなどの
　動物性油脂、お菓子類、揚げ物類などが
　挙げられます。
　食物繊維が不足している中で、
　高脂質食が多くなると、悪玉菌が増えます。
　体内で悪玉菌が増加すると、腸内で
　不要なガス（腐敗ガス）が多く発生し、
　お腹の張りや不快感が増します。
　さらに、腸のぜん動運動が妨げられ、
　便秘や下痢、その両方を繰り返す
便通異常などを引き起こします。
➌ 腸の働きの低下と内臓脂肪
　 食生活や生活習慣、ストレスなどが原因となり
　腸の動きが悪くなると、便もスムーズに
　出せなくなると同時に代謝も落ちやすく
　なります。代謝が落ちると、脂肪の蓄積を
　 抑える菌が減ってしまいます。すると、脂肪を
　 増やすために働く物質が作られてしまい、
　結果、内臓脂肪が増加。その増加した内臓脂肪
　によりぽっこりお腹になり、物理的に腸を
　圧迫させ、腸の働きをより悪化させるという
　悪循環に陥ってしまいます💦

このように、ぽっこりお腹になってしまう
原因としては、単なる脂肪ではなく、
腸内の「詰まり」や「ガス」が
深く関係しているんです！

改善方法

ぽっこりお腹になってしまう原因が
分かったところで、次は改善方法を紹介します！
その方法としては、３つあります！
それぞれ詳しく紹介していきます🔍”
➊【食生活】
　「腸活」においては、善玉菌を増やすことが
　 とっっっても大切です！！
皆さんがよく聞くのは“ビフィズス菌”かと
　思います。“生きて腸まで届く”などという
　言葉を聞いたことはありませんか?
まさにそれです！ビフィズス菌などは、
　 善玉菌そのものです。総称して
　『プロバイオティクス』と呼びます。
これは、腸内環境や全身の健康維持において
　中心的な役割を果たす、生きた微生物です。
腸内フローラのバランスを改善し、
　健康維持に役立つ“生きた善玉菌”といえます。
このプロバイオティクスが含まれる食品は、
　 ヨーグルトや乳酸菌飲料、酵母菌を含むパン、
　納豆、味噌などが挙げられます。
プロバイオティクス以外にも、
　 プレバイオティクスという成分も、
　腸内環境の改善と健康維持に非常に重要です！
これは、生きた微生物ではなく、腸内の
　 善玉菌（ビフィズス菌や乳酸菌など）のエサ
　となり、その増殖や活性化を助ける成分です。
プレバイオティクスは胃酸や小腸の酵素で
　分解されず、大腸まで届きます。
　さらに、腸内フローラを改善し、
　健康維持に役立ちます。
プレバイオティクスに分類されるのは、
　主に食物繊維とオリゴ糖です。
　多く含まれる食品は、ごぼうや玉ねぎ、
　 リンゴ、はちみつ、きなこ類です！
　ここまで紹介したプロバイオティクスと
　プレバイオティクスを一緒に摂取すると、
　『シンバイオティクス』と呼ばれ、
　 相乗効果が期待できちゃいます✨
　 ⚠️絶対条件⚠️
　食生活の中で、絶対的、基本的に大事なのは
　 『水分の摂取』です。
　 水分摂取は、最も大事です！
　水分が不足すると、大腸で便から過剰に
　水分が吸収されてしまい、便が硬くなって
　しまい、結果、ぽっこりお腹を増進させて
　しまいます💦
　せっかくプロバイオティクスや
　プレバイオティクスを摂取しても、
　意味がなくなってしまいます。
　十分な水分があれば、プロバイオティクスと
　プレバイオティクスが作ったカサのある便を、
　スムーズに移動させる、言わば『潤滑油』の
　役割を果たします！
　そして、以前の記事でも紹介しましたが、
　 食物繊維の役割を活かす上で
　 水分は必要不可欠です！
　プロバイオティクスとプレバイオティクスへの
　助けだけでなく、水分は代謝や血行にも
　直接関わりがあります。
　十分な水分補給は、血液やリンパ液の流れを
　スムーズにし、全身の代謝をサポートします。
　血液やリンパ液の流れがスムーズになり、
　血行が良くなれば、腸への栄養や酸素の供給も
　促され、腸のぜん動運動を活性化させる
　助けにもなります！
　 ⭐水分補給のポイント⭐
　　一度に大量に飲むのではなく、こまめに
　　コップ一杯の水を摂るようにしましょう！
　　そして、冷たい水は胃腸のぜん動運動を
　　弱めてしまう可能性があるため、常温で
　　飲むのが望ましく、白湯が理想的です🥤✨
➋ 【運動】
　 腸を動かすことも大切です！よく、お腹を
　のの字にさするとお通じに良いと
　されていますが、これは腸が動くからです。
　つまり、軽い腹筋やウォーキング等を通し
　 お腹に刺激を与える運動をしたり、
　のの字マッサージなどを通して、
　腸を動かしましょう！
➌ 【休息】
　腸は「食べすぎ・飲みすぎ」や「睡眠不足」
　「ストレス」などが原因で疲弊します。
　これらを改善することで、腸に休息を
　 与えることができます。
　腸の休息方法をいくつか紹介します👀”
🔶 16時間空腹時間を作る（プチ断食）
　　1日に、食事を摂らない時間を12～16時間
　　作ります（例：夕食19時～翌日11時）
　　絶食時間を作ることで、老廃物や
　　古い細胞の処理に集中でき、
　　腸の機能がリセットされます✨
🔶 夕食後の消化を助ける
　　油物は消化に4～5時間、
　　固形物は2～3時間ほど時間がかかります。
　　夕食に消化時間が長いものを
　　食べてしまうと、寝ている間も胃や腸は
　　消化のために働き続けなければなりません。
　消化に時間のかかるものは避け、代わりに
　　温かいお茶や水、白湯を摂ることを
　　おススメします！
　消化負担もなく、リラックス効果があり、
　　腸の働きもサポートしてくれます✨
🔶 リラックスする時間を作る
腸の動きは自律神経に強く支配されます。
　　リラックスすることで、副交感神経が優位に
　　なり、※煽動運動が正常化し、
　　便通も改善します。
　　自分が心からリラックスできる時間を
　　意識的に作りましょう！
　　※煽動運動：食物や消化された内容物を
　　　　　　　　その先に送り出すための
　　　　　　　　リズミカルな伸縮運動のこと。

腸活の効果✨

ここまで、ぽっこりお腹を改善するための
腸活方法を紹介してきましたが、それ以外にも、
腸活で得られる効果は様々あります✨

➊ 美肌 / アンチエイジング効果
　腸がきれいになると、老廃物の排出がスムーズ
　になり、肌に悪影響を及ぼす有害物質が減り、
　 肌への負担が軽減されます。
　これにより、肌の細胞がスムーズに生まれ
　変わるターンオーバーが正常化し、
　くすみやメラニンの排出が促され、それが
　結果的に美白につながるというわけです✨
　さらに、腸内細菌のバランスが整うことで
　 体の抗酸化力が高まり細胞の老化を防ぎます。
　これは、善玉菌が産生する“短鎖脂肪酸”と
　呼ばれる有機酸には、体全体の老化を加速
　させる炎症を抑える働きがあるため、
　 アンチエイジングに効果があるんです✨
➋ 免疫力アップ
　実は、ヒトの体の免疫細胞の約7割は、
　小腸から大腸にかけての腸管に
　集まっています。
　ヒトが食べた食べ物と一緒に体の中に侵入
　してくるウイルスや細菌などから、腸が身体を
　 守る免疫システムを『腸管免疫』と言います。
　腸の粘膜は、侵入してくる細菌やウイルス
　などの異物と常に接しているため、これらを
　識別して体を守るために大規模な免疫システム
　が発達しているんです✨
　さらに先ほど説明した善玉菌が産生する
　 “短鎖脂肪酸”には、免疫細胞を適度に刺激し、
　暴走させないようにコントロールしています。
　これにより、アレルギーなどの過激な免疫反応
　 を抑えつつ、感染症などへの抵抗力など必要な
　 防御力を高く保つことができます。
➌ メンタルの安定
　腸は脳と神経系やホルモンを介して密接に連携
　しています（能腸相関）。さらに、腸には
　 “腸管神経系” と呼ばれる独自の
　 神経ネットワークがあり、これは脳の指令を
　受けずに単独で腸の動きをコントロールできる
　ほどです！
　そんな腸は、メンタルの安定に不可欠な
　神経伝達物質である “セロトニン” を生成し
　貯蓄しています。
　このセロトニン、脳で生成されると思われがち
　ですが、実はその約90％が腸で生成、貯蓄
　されているんです！
　セロトニンは、気分を安定させ不安や
　ストレスを軽減する作用があるため
　『幸せホルモン』と呼ばれています💖
　さらに先ほどから何度か登場している
　 “短鎖脂肪酸”には、自律神経を通じて
　 脳に良い影響を与えてくれるんです！
　つまり、腸活によって善玉菌が優勢な良い
　環境になると、メンタルに良い影響を与える
　という事です✨

まとめ

ここまで、ぽっこりお腹を解消する【腸活】
について紹介してきました。
腸活は、単なるダイエットではありません。
全身の健康と美しさ、そして心の安定にも繋がる
最高のセルフケアです！
今回紹介した改善方法を実践し、
身も心も健康になりましょう！
すぐに効果が出なくても、
腸内環境は必ず変わります！
一つずつ始めてみて下さい🎵

もっと体を動かしたい方！
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ぜひBASE GYMへいらしてください❗

スタッフが丁寧に説明いたします✨！
さらに、BASE GYMでは、個室で行う
パーソナルトレーニングも用意しています🏋️✨
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フィットネスジムやセミパーソナルジムは、
無料体験が可能です🙆

さらに、毎月第２、第４日曜日には、
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さらに、BASE GYMは休館日がありません！
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ぜひお気軽にいらしてください😊
スタッフ一同、お待ちしております💪
体験希望の方は、
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ピラティスを開講いたしました！！
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