美容と健康にもち麦ダイエット【BASE GYM】

2025年7月30日

未分類

🌟こんにちは🌟
皆さま突然ですが、もち麦ってご存知ですか？
もち麦は白米より摂取できる栄養素も多く、
美容や健康に良いとされています✨！
今回は、そんな“もち麦”について、
詳しく紹介していこうと思います👀“
ぜひ最後までご覧ください🎵
それでは、本編へGO🏃💨

もち麦とは？

そもそももち麦とはなんなのか。
【もち麦とは】
もち麦は、大麦の一種です。
お米に「うるち米」と「もち米」があるように、
大麦にも粘りの少ない「うるち性」と
粘りの強い「もち性」があり、もち麦はこの
「もち性」の大麦の総称です。
【特徴】
🔶その名の通り、もちもちとした粘り気と、
　ぷちぷちとした歯ごたえが一番の特徴です。
　これは、“アミロペクチン”と呼ばれる
　でんぷんの成分を多く含んでいるためです。
　冷めても硬くなりにくい性質を
　持ち合わせています🤩✨！
🔶もち麦が健康に良いとされている
　最大の理由は、水溶性食物繊維の
　一種である“※β₋グルカン”がとても豊富に
　含まれている点です❗
🔶食物繊維は、白米に比べ約20~25倍・玄米の
　 約4倍・ごぼうの約2倍も含まれています😲❗
🔶食物繊維以外にも、白米の約2倍のタンパク質
　やミネラル、ビタミンなども含まれています。
　※β₋グルカン：植物や微生物の細胞壁を構成
　　　　　　　　する主成分の一つで、大麦や
　　　　　　　　オーツ麦、キノコ、海藻、酵素
　　　　　　　　などに含まれている。
　　　　　　　　食後の血糖値の上昇を抑制
　　　　　　　　する・満腹感を維持する・血中
　　　　　　　　コレステロールを正常化する
　　　　　　　　などといった機能性が
　　　　　　　　認められている。
　　　　　　　　胃で消化されることなく、
　　　　　　　　腸まで届き様々な健康効果が
　　　　　　　　期待される。

もち麦の効果

もち麦について紹介してきましたが、
次にそんなもち麦の効果について
紹介していきたいと思います！
健康面への効果と、美容の面への効果を
それぞれ紹介させていただきます👀🔍
【健康面への効果】
🔶腸内環境の改善
　もち麦は先ほど紹介した水溶性食物繊維と、
　不溶性食物繊維をバランス良く豊富に
　含んでいます。
それぞれ、水溶性食物繊維は便を柔らかく
　したり、血糖値の上昇を抑えたりするのに
　対し、不溶性食物繊維は便のカサを増やし、
　 腸のぜん動運動を促すことで、
　便通を改善する働きがあります。
　つまり、もち麦を食べると、そのもち麦に
　含まれる水溶性、不溶性の食物繊維により、
　 腸内の善玉菌のエサとなり、便秘の改善や
　 腸内フローラのバランスを整える効果が
　期待できるという訳です🤩✨
　便秘の改善として、早ければ数日で効果を
　感じる人もいるとされています😳❗
🔶血糖値上昇の抑制
　 βｰグルカンは糖質の吸収を緩やかにする働きが
　あるため、食後の血糖値の急激な上昇を抑える
　効果が期待できます❗
　これにより、インスリンの分泌を緩やかにし、
　糖尿病の予防や改善に繋がると
　期待されています。
　以前のGI値に関するブログ内でも紹介
　しましたが、もち麦はGI値が低い食品
　としても知られています。
🔶コレステロール値の低減
　 β₋グルカンが余分なコレステロールなどを
　絡め取り、排出する作用があり、血中
　コレステロール値の正常化にも貢献します。
　血中コレステロール値を下げる効果が期待
　でき、生活習慣病の予防にも役立ちます。
🔶ダイエット効果
　食物繊維が豊富で腹持ちが良く、低GI食品で
　あるため、間食や過食を防ぎ、ダイエットにも
　効果的とされています。
　また、内臓脂肪や中性脂肪の減少にも
　良い影響があると言われています✨
　白米に比べ、カロリーや糖質も低めなんです！
🔶免疫力の向上
　 β₋グルカンが免疫細胞（NK細胞）を
　活性化させることで、免疫力向上にも繋がる
　可能性があります！

【美容面での効果】
🔶美白効果
　 β₋グルカンは、肌の水分保持能力を高め、
　 乾燥を防ぐ効果が期待できます✨
　もち麦に含まれるビタミンB群は、肌の
　 新陳代謝を促し、ビタミンEは協力な抗酸化
　作用で紫外線などのダメージから肌を守ると
　言われています！
🔶肌トラブルの予防
　食物繊維が消化を助け、体内の不要な物質を
　排出することで、肌トラブルを未然に防ぐ事
　ができます！

食べ方や注意点

【🍴食べ方🍴】
もち麦を毎日の食事に取り入れる最も一般的な
方法は、主食であるご飯に混ぜて炊くことです！
これが一番手軽で、
無理なく続けられる方法かと思います。
その他にも、もち麦を単独で炊いたり、
茹でたりするのもおススメです！
・茹でる場合は、もち麦の3~4倍の水で、
　蓋をせずに15~20分茹でます。芯がなくなり
　もちもちした食感になったらザルにあけ
　水気を切ります。※茹ですぎるとベタつく
　ので、注意してください！
・炊飯器で炊く場合は、もち麦1に対し、
　水2の割合で炊飯器に入れ、通常の白米モードで
　炊飯します。
・保存方法は、小分けに冷凍保存しておくと便利
　です！解凍する際は、電子レンジで温めるか、
　そのままスープやサラダに加えるのも
　おススメです✨

ｰその他アレンジレシピｰ
🔶サラダに加える：茹でたもち麦をサラダの
　　　　　　　　　トッピングに加えると、
　　　　　　　　　プチプチした食感が
　　　　　　　　　アクセントになり、満腹感も
　　　　　　　　　 UPします🆙😋👍
🔶スープなど汁物に：温かいスープや味噌汁に
　　　　　　　　　　入れると手軽に食物銭を
　　　　　　　　　　補給することができます！
🔶ハンバーグのつなぎ：普通、ハンバーグの
　　　　　　　　　　　つなぎといえばパン粉
　　　　　　　　　　　ですが、その代わり
　　　　　　　　　　　もち麦を使用すると、
　　　　　　　　　　　食物繊維も摂取でき、
　　　　　　　　　　　もちもちした食感に✨
🔶和え物や煮物に：ひじきの煮物やきんぴら
　　　　　　　　　ごぼうなどに加えると、
　　　　　　　　　かさ増しにもなり、
　　　　　　　　　栄養価も高まります！

【⚠️注意点⚠️】
🔶再三になりますが、もち麦は食物繊維が豊富に
　含まれています。普段あまり食物繊維を撮り
　慣れていない場合、急に大量のもち麦を摂取
　すると、お腹が張ったり、ガスが出る、便秘が
　悪化するなどの症状が出ることがあります💦
　体がもち麦に慣れると、これらの症状は落ち
　着くため、まずは少量から始め、
　徐々に量をふやしていくようにしてください！
🔶もち麦に含まれる不溶性食物繊維は、
　水を吸収してふくらみ、便のカサを増やす
　働きがあります。
　そのため、もち麦を摂取する際は、いつも
　以上に意識し水分をとるようにしてください！
　水分が不足すると、かえって便が硬くなり、
　便秘を悪化させてしまう可能性も😱💦
🔶胃腸の弱い人や、高齢者、小さい子供には、
　食物繊維は、消化に負担をかける
　場合があります！

まとめ

今回は、
『もち麦』について
取り上げてみました🎵

もち麦は健康面でも美容面でもさまざまな
嬉しい効果があります✨
注意点をしっかり確認して摂取するように
してください！
そんな中、運動も一緒に行いたい方は！！！！
ぜひBASE GYMへいらしてください！

スタッフが丁寧に説明いたします✨！
さらに、BASE GYMでは、個室で行う
パーソナルトレーニングも用意しています🏋️✨
見学やマシン体験などいつでも受付中です！
フィットネスジムやセミパーソナルジムは、
無料体験が可能です🙆

さらに、毎月第２、第４日曜日には、
無料開放も行っております！

ぜひお気軽にいらしてください😊
スタッフ一同、お待ちしております💪
体験希望の方は、
スニーカーでお越しください👟💨

BASE GYMで、
ピラティス開講✨

さらに！このたび、BASE GYMにて
ピラティスを開講いたしました！！
ピラティスは、正しいカラダの使い方が
身に付く筋トレ🏋️✨
マットで行う『マットピラティス』と、
マシンを使う『マシンピラティス』
BASE GYMでは、どちらも受講できます！
受講生募集中です！
詳しくは、BASE GYMの
ホームページをご確認ください🔍