生活習慣病予防 食べ方アドバイス【BASE GYM】

🌟こんにちは🌟
今回は、生活習慣習慣病を予防するためにおススメな食事方法を紹介していきます🍴

主食を控える🍚

糖質の摂りすぎは、肥満に繋がりやすいです。
糖質の多いごはん・パン・麺などの主食は控えめに食べるようにしましょう。
菓子パンを避ける、外食はラーメン屋ではなく定食屋を選ぶなどをすると👌

タンパク質をしっかり摂取する🥩

肉や魚、大豆製品などで、タンパク質をしっかり摂取しましょう。
さらに、野菜などはタンパク質の吸収率を高めるビタミンを多く含んでいます。
タンパク質を摂取する際には、ビタミン豊富な野菜などと一緒に食べるとより効果的です✨

間食したいときは！

口がさみしい。どうしても何か食べたい！という方にはナッツ類がおススメです！
ナッツは基本的に糖質が少なく、食物繊維も豊富なため、便秘改善も期待できます🔥
しかし、過剰摂取は逆効果！一日25gを目安にしましょう！