実は痩せやすい！冬ダイエット【BASE GYM】

2026年1月14日

未分類

🌟こんにちは🌟
💭寒くて外に出たくない…
💭正月太りをしてしまった…
今この記事を読んでいる方で、上記の事で
悩んでいる方も多いのではないでしょうか。

さらに、“冬は太りやすい季節だから...”と
諦めてしまっていませんか？

実は、そうではないんです！

むしろ冬はダイエットに最適な季節なんです✨

今回は、知らなきゃ損する
冬ダイエットのメリットを紹介します！

それでは、本編へGO🏃💨

どうして冬が瘦せやすいのか

今回の記事の核心の部分です。
結論から先にお話しすると、
【基礎代謝】が大きく関係しています。
✍基礎代謝とは
　一言でいうと“生命維持のために勝手に
　消費される最低限のエネルギー”のことです。
　例えば、何もしていない、動いていない。
　そんな場面を浮かべてみてください。
　動いていない、何もしていないとはいえ、
　呼吸をし、心臓を動かし、体温も維持して
　います。この時に使われているエネルギーが
　基礎代謝という訳です。
　基礎代謝は、私たちには必要不可欠の
　エネルギーで、休むことなくカロリーを
　消費しています。
　人により基礎代謝の高さに差が出ます。
　同じ食事量で同じ活動量でも、基礎代謝が
　高い人の方が効率よくエネルギーを
　消費するため、脂肪が蓄積しにくくなります。

冬は気温が低いため、人の身体は体温を
一定に保とうと、熱を作り出します。
この時、勝手にエネルギーが消費されます。
つまり、夏に比べて、何もしなくてもカロリーが
燃えやすいという訳です！

さらに、基礎代謝だけでなく、
【褐色脂肪細胞】も関係しています。
✍褐色脂肪細胞とは
　一般的に知られている“脂肪”は皆さまご存知の
　通り、エネルギーを蓄えて体を太らせます。
　逆に褐色脂肪細は、その逆で、エネルギーを
　消費し体温を上げる役割を持っています。
　寒さを刺激とし、体が“寒い”と感じると、
　褐色脂肪細胞が熱を作ろうとするため活発に
　なります。
　この時、大量のカロリーが消費されます。

つまり、冬のダイエットが効果的な理由として、
先に挙げた【基礎代謝】と【褐色脂肪細胞】が
“体温を維持する”という点で大事な役割を
しているということです！

運動でより効率的に💪

冬は、外気温と体温の差が大きく、何もせずとも
消費されるカロリーが夏より多いです。
そんな好条件の時に、より効率的で効果的に
ダイエットするために、運動をすることが
おススメです！
冬に運動を行うと、脂肪燃焼のスイッチが
より強くなります。

⭐下半身の筋トレ⭐
体の中で最も大きな筋肉が集まっているのが
下半身です。
つまり、基礎代謝を上げるには、この下半身を
動かすのがとっても効率的です。
－スクワット－
大きな筋肉が集まっている下半身を動かすには、
スクワットが良いです。
数回やるだけでも体温が上がります。
－ランジ－
動作としては、運動前の体操の中で、
足の裏の筋肉を伸ばすための動作と同じです。
足を前後に開き腰を落とすため、
お尻周りの引き締めに効果的です！
－足踏み―
テレビを見ながら、その場で足踏みをする
だけでも、十分な有酸素運動になります。

⭐ウォーキング⭐
脂肪燃焼に重きを置く場合は、
ウォーキングがおススメです。
単に歩くのではなく、少し息が上がるくらいの
“早歩きウォーキング”が良いです！
ここに、傾斜をかけると、走らなくても心拍数が
上がり、下半身の筋肉も使うため、平地を
歩くより半分以上消費カロリーが増えます✨

他にも、エアロバイクを活用すると、
膝などへの負担も少なく、効率的に
運動する事ができます！

その他・注意点

基礎代謝や運動以外にも、冬のダイエットを
成功させるコツがあります！
🔶タンパク質を摂取する
　体内で勝手に消費される基礎代謝とは別に、
　食べたものが体内で消化や吸収される際に
　 消費されるエネルギーがあります。
　消化・吸収する際に消費されるエネルギーの
　量が多いのが【タンパク質】です。
　その量は、摂取したカロリーの約30％と
　言われており、100㎉のタンパク質を食べると、
　そのうち30㎉は消化する過程で勝手に燃えて
　しまうという計算になります。

注意点もいくつかあります。
🔶体を冷やしすぎない
　冬は寒いため、外気温と体温の差により
　エネルギーを消費すると紹介しましたが、過度
　に冷えすぎると血行が悪くなってしまいます。
　手先の感覚が鈍くなるほど冷えたり、
　鳥肌が立ち体が縮こまっている場合は、
　冷えすぎているサインです。
　冷やしてもエネルギーは燃えません。寒い・
　冷たいという外からの刺激を通して、内側を
　燃やすということを意識してみてください！
　内臓温度を下げない事も大切です。
　冷たい飲み物よりも、温かい飲み物を摂取する
　ことを意識してみてください！
🔶運動前は準備運動を行う
　冷え切った体でいきなり運動をするのは、
　逆効果です。
　ストレッチや温かい飲み物などを摂取してから
　行うようにしましょう！
🔶ヒートショック対策をする
　ヒートショックとは、急激な温度の変化に
　よって血圧が大きく変動し、心臓や脳に大きな
　負担がかかる事です。
　温かい部屋から急に寒い場所（外など）に
　出る際などが該当します。
　基礎代謝の部分でも紹介しましたが、人の身体
　は勝手に体温を維持しています。温かい所から
　急に寒い所に行くと、体は体温を逃がさない
　よう働きます。体温を逃さないために、血管が
　収縮し血圧が一気に上がってしまいます。
　もし、これが入浴の場合、命に関わります。
　温かい部屋から急に寒い浴室へ行き、熱いお湯
　に浸かったと想像してみてください。
　血管が収縮し血圧が一気に上がる（温かい部屋
　から寒い浴室へ行く）➡ 血管が一気に広がり
　血圧が急降下（寒い浴室で急に熱いお湯に
　浸かる）してしまいます。
　この急上昇と急降下の衝撃で失神したり、
　心筋梗塞などを引き起こしてしまいます。
　ヒートショックを引き起こさないためには、
　 外と中の温度差を極力減らすことを意識して
　みてください！
🔶水分補給を行う
　冬の運動では、夏と同じくらい水分補給を
　意識する必要があります。
　空気の乾燥はもちろん、冬でも多くの汗を
　かきます。
　さらに、寒さで血管が収縮すると、血液を
　一定に保とうとするため尿量が増えます。
　 意識的に“常温”の水を飲むようにしましょう！

まとめ

ここまで、
冬ダイエットについて紹介してきました。
冬ダイエットが効果的な最大の理由は、
体温を維持するために、体が勝手に脂肪を
燃やしてくれるからです！
内臓が冷えてしまうと、脂肪蓄えモードに
なってしいまい逆効果になります。
今回の記事を意識して、冬でもあきらめず！
ダイエットをしましょう♪

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