ピラティスの効果教えます✨【BASE GYM】

2025年8月6日

未分類

🌟こんにちは🌟
以前、ピラティスに関する記事を
１つ掲載しましたが、
今回はそんなピラティスの効果をより詳しく
紹介していきます✨
ぜひ最後までご覧ください🎵
それでは、本編へGO🏃💨

おさらい ~ピラティスとは~

以前のブログでも紹介しましたが、
おさらいです🔍
ピラティスは、第一次世界大戦中にドイツの
“ジョセフ・H・ピラティス氏”が考案した
トレーニングメソッドです☝️
彼は、幼少期病弱で、そんな身体を克服する
ために、ヨガ・ボクシング・体操など様々な
要素を取り入れた、独自のエクササイズを
開発しました💡！
このメソッド(方法論)は、負傷した兵士の
リハビリに活用され、その効果が広く
広められるように！
そして、現代のピラティスマシンの原型は、
彼がベッドを改造して作ったものだと
言われています✨
ピラティスの根本的な哲学は
【身体・心・精神の調和】です。
単に筋肉を鍛えるだけでなく、呼吸と動きを
連動させ、心と身体を一体として捉えることを
重視しています！
この哲学こそが、ピラティスがもたらす
多様な効果の根源なのです✨

ピラティスの効果

ピラティスの代名詞と言えるのが
「姿勢改善」です✨
　🔶インナーマッスルの強化
　　ピラティスは体の奥深くにある
　　「インナーマッスル」を重点的に鍛えます！
　　特に、※腹横筋・骨盤底筋群・横隔膜と
　　いった体幹の安定に不可欠な筋肉群を
　　意識的に行う事で、コルセットのように
　　体幹を支える力が養われます。
　　これにより、骨盤や背骨が正しい位置に
　　戻り、猫背や反り腰が自然と改善されます✨
　　 ※横隔膜：お腹の一番奥、体の深層に
　　　　　　　　　ある筋肉で、お腹をぐるりと
　　　　　　　　　包むように位置している。
　　　骨盤底筋群：骨盤の底にある
　　　　　　　　　筋肉の集まり。
　　　横隔膜：肺呼吸に関わる筋肉の一つ。
　🔶背骨の柔軟性向上
　　背骨は、人間の身体を支える中枢として、
　　重要な役割を果たしています🩻
　　ピラティスでは、背骨を一つひとつ丁寧に
　　動かすエクササイズを多く行います。
　すると、背骨が柔軟になり、
　　動きがスムーズに✨！
　　背骨が柔らかくなり、背骨自体が
　　健康になることは、背中や腰の痛み軽減 /
　　体幹の強化 / 姿勢改善など、全身の健康
　　にも繋がります！
　🔶肩こりや腰痛の防止・緩和
　　肩こりがひどかったり、マッサージをしても
　　改善しない…😵‍💫と感じている方も
　　多いのではないでしょうか。
　　その時はほぐしても、姿勢の悪さや筋肉の
　　バランス不良、長時間の同じ姿勢が
　　主な原因です☝️🥸
　　ピラティスは、筋肉のバランスを整え、
　　姿勢を改善することで肩こりの根本的な
　　解決を目指します。
　　体幹が安定し、正しい姿勢が保てるように
　　なると、全身の筋肉のバランスが
　　整います✨
　　これにより、首 / 肩 / 腰への負担が軽減
　　され、慢性的な不調の予防や緩和に
　　繋がります！

姿勢改善以外にも、
見た目の変化を実感する事ができます！
　🔶基礎代謝の向上
　　インナーマッスルを鍛えることで、
　　全身の筋肉量が増え、基礎代謝が
　　向上します🔥！
　　基礎代謝が上がると、消費エネルギーが
　　増え、太りにくく、痩せやすい体に✨
　🔶お腹周りの引き締め
　　姿勢改善でも挙げましたが、ピラティスは
　　腹部のインナーマッスルを徹底的に
　　使います。
　　これにより、内臓が正しい位置に収まり、
　　ぽっこりお腹の解消に大きな効果を
　　発揮するんです！
　　そして、腹部の筋肉が引き締まることで、
　　ウエストが細くなり、見た目の変化を
　　実感しやすくなります🤩！
　🔶全身の引き締めと柔軟性
　　全身の筋肉をバランスよく使うため、
　　特定の部位だけでなく、全身の引き締めに
　　繋がります✨
　　他にも、柔軟性が向上することで、
　　しなやかなボディラインが形成されます💓

身体だけじゃない！ココロの健康にも🕊️🍀
　🔶自律神経のバランスを整える
　　ピラティスは、腹式呼吸を意識的に行う
　　ため、この深い呼吸法により、交感神経と
　　副交感神経のバランスを整える効果が
　　あります😌
　　活動時やストレス時に活発になり、心拍数
　　などを上昇させ、身体を活動モードに切り
　　替える役割を担う交感神経が優位になりがち
　　な現代社会において、体の休息やリラックス
　　を促進させる役割を担う副交感神経との
　　バランスを整えることで、リラックス効果を
　　もたらし、心身の安定に貢献します。
　🔶感情の安定
　　深い呼吸と身体を動かすことにより、
　　ストレスホルモンが軽減。
　　リラックス効果をもたらす「セロトニン」の
　　分泌を促し、感情の安定をサポート
　　してくれます🍀
定期的なピラティスの実施は、不安やうつ病の
軽減、睡眠の質の向上に有益な効果をもたらす
という研究結果も出ているため、ピラティスが
メンタルヘルスに影響するというとこが、
科学的に証明されています！

⚠️注意点⚠️
・ピラティスは短期間で劇的な効果があるわけ
　ではありません。
　『10回で気分が良くなり、20回で見た目が
　変わり、30回で身体のすべてが変わる』という
　ピラティス氏の言葉があるように、
　継続することで徐々に効果が表れます。
　最低でも3ヶ月は続けることを目標に
　してみてください
・ピラティスは、
　動きひとつの「質」が重要です。
　正しいフォームと呼吸法を身に付ける事が
　効果を大きく作用します。
・ピラティスには、「マシンピラティス」と
　「マットピラティス」があります。
　自分にあったスタイルを選んでみてください！

受講生募集中です✨　　

性別・年齢問わず、どなたでも大歓迎です♪
まずは、お気軽に体験へお越しくださいませ
人目が気になる…という方へ！
個室で行う、
マンツーマンレッスンも実施しております。
ジム会員にならなくても、
受講していただく事ができます✨

⭐体験60分⭐
　プライベート：5,500円
　セミプライベート：4,400円
　グループ：3,300円
詳しくはピラティスのページを
ご確認ください🔍👀

インストラクター

ピラティスのインストラクターは、
指導歴19年の超大ベテラン✨
~講師のコメント~
ピラティスは呼吸に合わせてストレッチや
強化を行う、身体のバランスを整える
エクササイズです。
体幹部や背部の筋強化、柔軟性向上、姿勢を
調整しバランス力アップ、骨密度や関節の状態を
改善、健康維持、スポーツパフォーマンス向上、
リハビリ補助など、あらゆる方にオススメします。

ぜひ一次、体験にいらしてみてください♪
ご参加お待ちしております