ダイエット中意識したほうがいいこと【BASE GYM】

🌟 皆さんこんにちは! 🌟
今回は、ダイエット中に意識した方がいいことをいくつかご紹介いたします！
ぜひ参考にしてみてくださいね！

1.体重計は毎日乗らなくていい

ダイエット中は体重の増減が気になって毎日体重計に乗る方が多いと思いますが、その人の性格にも
よるものの、あまりオススメしません！
身体のむくみや水分の摂取量、排せつの有無等で体重は変わります。昨日より増えているからダメだと　　落ち込んだり、無理な食事制限をしたりするのは良くないですし、その日たまたま体重が落ちたからといって一喜一憂するのも危ういです。
週に１回くらいのペースであれば体重の増減を正しく判断できるのでオススメです！
見た目の変化も大切なので鏡で自分の身体をチェックする習慣をつけましょう✨

2.人工甘味料に適度に頼る

人工甘味料はもちろん摂りすぎは身体に悪いですが、少量であればダイエットにとても役立ちますよ✨
ラカント、パルスイートなどの甘味料を砂糖の代わりに使用すると、甘みはあるのにカロリーがかなりおさえられるので料理の際、とても便利です！
0キロカロリーの炭酸ジュース系、ゼリーなども甘い物があまり食べられないダイエット中にはまさにご褒美です！
最近はメープルシロップやガムシロップなどもあるので甘い物が好きな方はぜひ使ってみてくださいね！

3.脂質を減らし過ぎない

ダイエット中はとにかく油モノを控えようと頑張って油をほとんど摂らないようになっていませんか？
たしかにやせはするかもしれませんが、実はそれって危険です！
脂質が極端に不足すると免疫機能が低下して身体の抵抗力が落ちたり、エネルギー不足で体力の低下、かなりの疲労感、肌の乾燥などが起こるため、摂らなすぎは身体に良くありません。
ダイエット中の理想の脂質量は摂取カロリーの20％、体重×0.8～1ｇを目安に摂取すると痩せやすく、身体の健康にもいいですよ！

自分に優しく楽しいダイエットを！