ストレッチってどうやるの？！【BASE GYM】

2025年2月20日

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🌟こんにちは🌟
今回は、ストレッチの豆知識を紹介します！
どうせやるなら、効果的に！ストレッチをやりましょう💪

ストレッチをやるタイミング⏰

運動前や寝起きにやる方、いらっしゃいませんか？
実は、もっと良いタイミングがあるんです！
それは、有酸素運動や筋トレの後・お風呂上り・
体温が高くなりやすい夕方から夜の時間などです⏰
ストレッチは“深部体温”と呼ばれる
筋肉や内臓などの身体内部の温度が上がった
タイミングが最も効果的なんです🔍

ストレッチは、短すぎても長すぎてもダメです🙅
一番効果的な時間は、20秒~30秒✨
20秒~30秒を3セットを目安に実施しましょう！

痛くても伸ばせば効果あり！と思う方も多いのではと思います。
しかし！！筋肉は無理に伸ばすと逆に固くなってしまいます😱⚠️
無理に伸ばさず、気持ちよく筋肉が伸びているところで
キープ！するようにしましょう。

ストレッチをする際、息を止めていませんか？
呼吸を止めてしまうと、身体は緊張状態になり、
筋も硬直してしまいます😳
硬直しては筋肉を緩められません。
ゆっくりと呼吸をしながら行いましょう！

ストレッチをすると、

柔軟性の向上/血液循環の促進/ストレスの軽減/姿勢の改善/怪我の予防

などの効果があります✨
筋肉を緩めるだめでなく、様々な効果のあるストレッチ！

それでも正しいストレッチができているか不安…という方は、
ぜひ一度、BASE GYMへ！丁寧にサポートいたします😊
体験希望の方は、スニーカーでお越しください👟💨