やってみよう！カロリーコントロール【BASE GYM】

2025年6月17日

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🌟こんにちは🌟
今回は、「カロリーコントロール」について詳しくご紹介いたします！
カロリーコントロールとは、健康維持やダイエットなどを目的とした、1日の食事から摂取するカロリー（エネルギー）の量を適切に管理することです。
それでは、本編へGO🏃💨

エネルギー摂取量が過剰だとどうなる？

1日の食事などの摂取量が、運動などによる使用量を超えると、どうなってしまうのか。
正解は…
「余ったエネルギーは排出もしくは体内に貯蓄される」です😱！
この“貯蓄”されるものの代表的な例が、“脂肪”です。
脂肪がつくのは嫌だけど、無理な食事制限はしたくない！ですよね。
そんな方は！ 1日の消費カロリーをあげていくようにしましょう！
そのためにも、カロリーコントロールについて、詳しく解説していきます🔍
🔶 摂取カロリー：食事の熱量
　　(食事から体に入れるカロリー)
🔶 消費カロリー：基礎代謝や日常生活・スポーツなどの活動代謝の熱量
　　(基礎代謝や身体活動によって消費されるカロリー)
上記の、摂取カロリーと消費カロリーのバランスが、カロリーコントロールの基本的な考え方です。
この２つのバランスを意識し、目的に応じた適切なカロリー量を設定します。
（例：体重を減らしたい場合➡ 摂取カロリー＜消費カロリー
　　　体重を維持したい場合➡ 摂取カロリー＝消費カロリー
　　体重を増やしたい場合➡ 摂取カロリー＞消費カロリー)
カロリーコントロールには、肥満や生活習慣病の予防や改善、健康的な体づくりなど、様々なメリットがあります！

1日の消費エネルギーの割合

1日の消費エネルギーの割合は、
【基礎代謝６０％ / 活動代謝３０％】です。
基礎代謝については、この後詳しく解説いたします🔍
活動代謝とは、前回の記事でも紹介した『身体活動レベル』と類似していて、日常生活や運動によって消費されるエネルギーとなります。
身体を動かす活動全般が含まれます。
この割合は個人差が非常に大きく、活動量の多い人ほど高くなります。
エレベーターを使わずに階段を使う / 一駅分歩くなど、意識的に活動量を増やすことでこの割合を増やすことができます🔥
基礎代謝が60％で、活動代謝が30％。では残りの10％は？とお思いになる方もいらっしゃるかと思います。
この、その他の10％は、食事誘発性熱産生となります。
食事を摂っていると、暑くなってきて羽織っていた上着を脱いだりしたことありませんか？
それが、この食事誘発性熱産生となります！
食事を摂取すると、消化 / 吸収 / 分解 / 運搬などの過程でエネルギーが消費されることで、体が温かくなるのを感じるんです👆
食事誘発性熱産生は、タンパク質＞炭水化物＞脂質の順で、消費量がかわります。
つまり、タンパク質が一番高く消費されるため、ダイエットにおいてタンパク質を積極的に摂取することが推奨されています。

基礎代謝とは

では、基礎代謝とは何なのか。詳しく解説していきます🔍
🔶基礎代謝とは、体温維持 / 心拍 / 呼吸など人が生きていくために最低限必要なエネルギーのことです。
　寝ている間や安静にしている状態でも常にエネルギーを消費しています。
1日の消費エネルギーの中で、基礎代謝が半数以上を占めているという事は、基礎代謝が高いほど、何もしなくても消費されるエネルギー量が多く、太りにくく、健康的な体づくりに役立つとされています。
この基礎代謝は、年齢 / 性別 / 身長 / 体重など、様々な要因によって個人差があり、変化します。
この基礎代謝を上げるには、食生活の改善（タンパク質を積極的に摂取する / 体を温める食材を摂取するなど）も重要ですが、特に、筋トレがおススメです✨！
食事制限は、栄養不足となって体調不良を引き起こすこともあるので、できれば『消費カロリー』をあげていきましょう🔥

ぜひBASE GYMへ✨！

今回は、
『カロリーコントロール』について
取り上げてみました🎵

基礎代謝を上げる最も効率的な方法は、“筋肉量を増やす”ことです！
筋肉は脂肪よりも多くのエネルギーを消費するため、筋肉量が多いほど安静時のエネルギーが高くなります！
筋肉トレーニングには様々な方法がありますが、ジムなどで実践するのが一番効率的かと思います。

BASE GYMで、基礎代謝を上げるために筋トレをしませんか？

BASE GYMでは、個室で行う
パーソナルトレーニングも用意しています🏋️✨
見学やマシン体験などいつでも受付中です！
フィットネスジムやセミパーソナルジムは、
無料体験が可能です🙆
ぜひお気軽にいらしてください😊
スタッフ一同、お待ちしております💪
体験希望の方は、
スニーカーでお越しください👟💨

BASE GYMで、
ピラティス開講✨

さらに！このたび、BASE GYMにて
ピラティスを開講いたしました！！
ピラティスは、正しいカラダの使い方が
身に付く筋トレ🏋️✨
マットで行う『マットピラティス』と、
マシンを使う『マシンピラティス』
BASE GYMでは、どちらも受講できます！
受講生募集中です！
詳しくは、BASE GYMの
ホームページをご確認ください🔍