これを食べて代謝アップ！【BASE GYM】

2025年6月4日

未分類

🌟こんにちは🌟
今回のブログは、ダイエット中の方必見！
食べると、代謝のアップする食品を紹介します！

代謝が上がると、どんな良い事が
起こるのでしょうか🤔？

それは、
特別な運動をしなくても消費されるカロリーが
増加するという「基礎代謝量」が増加したり、
脂肪燃焼の促進や、リバウンドしにくい
体型になるなどさまざまな利点があります。
そんなダイエットに関係した効果だけでなく、
冷え性の改善や、美肌効果、疲労回復などなど
とってもたくさんの利点があるんです✨
代謝を上げるためにできる事は様々ありますが、
今回は “食事” の面で、
代謝を上げる食品を紹介します🎵

おススメ1『ショウガ』

ショウガや辛いものなどは、
体温を上昇⤴️させる効果があります✨
生のショウガでも効果はありますが、
加熱するのがおススメです！
生と加熱したものとでは、
何が違うのか、少し解説いたします🎵

『生のショウガ』
✅「ジンゲロール」という成分が
　　多く含まれている。
　✅ジンゲロールは、血行を促進し、
　発汗を促す作用がある。
　✅消化促進、殺菌効果にも期待できる。

『加熱したショウガ』
　✅加熱すると、ジンゲロールが一部
　　「ショウガオール」という成分に変化する。
　✅ショウガオールは、胃腸の壁を刺激し、
　　体の深部から温める効果が高い。
　　➡上記の深部体温の上昇が、基礎代謝の
　　　向上や脂肪燃焼の促進に効果がある。

生のショウガに含まれる成分が、加熱することで
成分が変化し、脂肪燃焼効果などが起こるため、
加熱したショウガがおススメです！
脂肪燃焼だけでなく、冷え性にも効果が✨！
代謝を上げる上で、
ショウガは外せない食品です🫚🔥

おススメ2『肉類』

わずもがなですが、
お肉はタンパク質が豊富です✨
タンパク質が代謝を上げることに
どんな影響を及ぼすのか、それは
『DIT』が関係してきます！
DIＴとは、なんなのか詳しく
説明していきます！

【DIT：食事誘発性熱産生】
DITとは、食事を摂ることで体が熱
作りだし、エネルギーを消費する
現象のことです。
三大栄養素の中でも、タンパク質の
DITが最も高いとされています！

食事をすると、急に暑くなる…なんて
経験がある方もいらっしゃるかと
思いますが、それはこのDIT現象が起きて
いるということです✨
DITだけでなく、赤身肉には脂肪燃焼を
サポートする『L-カルニチン』が
多く含まれています！
このL-カルニチンが不足すると、脂肪燃焼が
効率的に行われなくなってしまいます💦
結果、代謝が落ちてしまいます…😱
お肉以外の食品からはほとんど
摂取できないので、お肉を食べるのは
とっても効率的なんです✨

⚠️注意点⚠️
今、頭の中に浮かぶお肉料理、
とってもたくさんあるかと思います。
調理法が様々ある分、脂質が多く
ならないように工夫する必要があります！
蒸す・煮る・焼くなどの調理法を
選択するようにしてください！
その他、脂身の多い部位ではなく、
なるべく赤身肉を選ぶようにしましょう！
種類も、羊肉は先ほど説明した
L-カルニチンが豊富に含まれているため
おススメな食品です！

タンパク質は、お肉だけでなく魚や
大豆製品にも多く含まれているため、
効果的、効率的にタンパク質を
摂取するようにしてみてください🎵

おススメ3『乳製品』

乳製品にも、お肉同様にタンパク質が
多くに含まれています✨
ということは、先程説明したDITが
豊富であるため、エネルギーを消費し、
代謝を上げることにつながる
ということになります🔥
代謝を上げることに直接的な関係は
ありませんが、乳製品に含まれる
『カルシウム』には、体脂肪の分解を
促進し、体脂肪の蓄積を抑制するという効果も✨
さらに、乳製品に含まれる『カゼイン』は、
消化がゆるやかなため、満腹感が持続
しやすいというメリットがあるなど、
ダイエットに効果的な成分が
たくさん含まれているんです🥛！

⭐乳製品の取り入れ方⭐
✅低脂肪・無脂肪のものにする
✅朝食に取り入れる
など、おススメな取り入れ方はさまざまです！

乳製品はどうしても脂質が
多くなってしまいます💦
カロリーを抑えて、タンパク質と
カルシウムやカゼインなどを効果的に
摂取するためにも、低脂肪、あるいは
無脂肪なものを選ぶようにしてみてください！
さらに、朝に乳製品を摂取すると、
体の代謝が活発になりその日は脂肪が燃焼
しやすい状態が続くとも言われているんです✨！

まとめ

今回は、
『代謝を上げる食品』について
取り上げてみました🎵

各食品を効率的に取り入れ、代謝を
上げてダイエットを成功させましょう！
乳製品×肉類肉類×しょうがなど手軽に
作ることができそうな料理もあります✨
ぜひ、試してみてください🎵

食事だけでなく、運動でも代謝を
上げることができます✨
運動×食事でより効果的に
代謝アップさせ効率的にダイエットしませんか？

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